フィットネス再開

胃腸炎もなんとか治まり、普段の生活に戻りました。

そして、２月に入り新しいスポーツクラブに行き、フィットネス再開です。

そこは一般的はスポーツクラブとかけ離れており、筋トレマシンやスタジオがありません。
１１月２４日や２５日のブログでも延べましたが、「認知動作型トレーニング」を行う場所なのです。。

尚、認知動作型トレーニングとは
『正しい身体動作を身につけることによって、脊柱を軸にしたボディバランスを整えながらインナーマッスル（大腰筋などの体幹深部の筋肉）を強化し、スポーツパフォーマンス向上や健康増進を図る』
だそうです。

ちなみに大腰筋はココ！


そして、メニューは以下の通りです。
1.スプリントトレーニングマシン

走るフォームを改善するために開発されたマシン。、骨盤や腰部の柔軟性が向上し、歩行動作を改善

2.スプリントパワーバイク

車軸が前後に移動する自転車型のトレーニングマシン。、膝腰同側動作の神経支配を学習しながら、脚および体幹下部の体幹深部筋を強化

3.アニマルウォーキングマシン

甲骨と骨盤の連携動作の学習を通じて、脊柱を軸に腕と脚が連動する力強い動きをマスターする

4.トレッドミル
普通のランニングマシンだが、低酸素ルームで実施
標高2,000mでのトレーニングと同等に持久力をアップ
但し、問診と体調をチェックされ、ある基準を満たさないと出来ない。
さらに別料金も取られる。

5.立位動作型体深筋トレーニングマシン

大腰筋などの体幹深部筋や臀部、腰部、脚部の筋群をトレーニング

6.スイング動作型体幹ひねりトレーニングマシン

体幹深部筋を柔軟にし、腰のひねりの可動域を広げる。ゴルフのスイングトレーニング等に効果的

7.電子制御式舟漕ぎトレーニングマシン

艪動作の研究から生まれたマシン。

8.大股渡り

円弧を描いた球底状の表面に両足を開いて股割をし、股関節の柔軟性を高める

9.ベッド移動式大腰筋トレーニングマシン

股関節や体幹上部を気持ちよくストレッチし、柔軟性や筋力の向上

以上で約2時間でした。
印象に残ったのは「大股渡り」
大臀筋と内転筋がめちゃくちゃ痛かった．．．

終了後は大浴場やサウナもないのでサッサと帰宅
（高酸素リフレッシュルームがあったのだが利用し忘れる。残念！）

まともな運動が久しぶりなのもあって、心地良い疲労感。
なんとか週1ペースで頑張っていこうと思います。

で、今は低酸素トレーニングのせいか、とっても眠いです．．．

エクササイズ初め

書かなきゃ．．．と思いつつ、毎日酔っ払って寝てしまい、結局書けず仕舞い．．．
なので、今日は昼間に書く事にしました。

まず、2日～4日までを間単に。

2日
横浜の友人と三嶋大社へ初詣へ。昨年厄除けしたときの御札を納めてまいりました。
その友人と共に横浜へ行き、他の友人達約30人と新年会で盛り上がる。

3日
横浜から電車で戻り、家族とお買い物へ。
雪遊び用にウェアやそりを購入。5万円ほど吹っ飛ぶ。

4日
AM：ノーマル⇒スタッドレスへのタイヤ交換を実施。昨年末購入した、ガレージジャッキとトルクレンチが大活躍！でも、結構重労働だったな．．．
PM：会社の後輩がわが家を訪問。（自宅購入の参考にとか）

5日
初バスケ！しかも朝も9時からスタート！
でも、人数が7人しか集まらず、シューテイィングと3対3ちょこっとやって終わり。
物足りないので、前のスポーツクラブ（タダ券使用）へ直行し、初エクササイズ！！

昨日のメニュー
1.マシンでの筋トレ（10回×3セット）
下半身：レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
上半身：チェストプレス、ラットプルダウン
2.マシンでの筋トレ（カーツ着用して負荷を半分10回×1セット）
3.エアロビクス：30分（初級）
4.腹筋：20分（スタジオレッスン：カーツ着用）
5.クロストレーナー：20分（有酸素マシン）
6.ストレッチ

昨年までは軽めだけど、久しぶりだったのでキツかった．．．

6日
市立体育館でエクササイズ！なんと、トレーニングルームが1回100円（夜は200円）！と激安なんです。

本日のメニュー
1.ストレッチ（カーツ着用）
2.腹筋（カーツ着用）
3.トレッドミル：15分（カーツ着用）
4.ヨガ＆ピラティス：60分（スタジオレッスン：こちらは1回500円）
昨日がきつかったので、あまり激しい運動はしませんでした。

で、恐る恐る体重計測．．．

76.5kg！
前回計測（12/17）より約2kg増加！
まあ、食っちゃ寝の生活だったからしかたない．．．
71kg目指して初心に帰り、頑張ります。

見難いのでグラフを更新しました。

さあ、明日から会社だー！ガンバろっと！

久しぶり×3

久しぶりのブログ、久しぶりの運動、そして久しぶりの体重測定をしました。

前回から4日あいていますが、その間どーしてたのか？
簡単に紹介致します。

14日
飲み会だったがすっぽかされる。仕方なく一人飲み。

15日
後輩3人と横須賀へ、泊まりで飲み会。
こさるこの会社は元々、横須賀でした。
そこで2ヶ月程前から、遠征の計画をしていました。
浴びる程飲んで、午前1時頃、撃沈．．．

16日
遠征帰りで疲れていたが、エスティマの初洗車！
ちょっと、お金かけて販売店でコーティングしたんですが、施工後
約10日ほどで、初回メンテナンスをするように言われていたので
やってみた。
さすがにアリストに比べるとデカイ！洗うのはすごーく大変！
2時間程掛かってしまったけど、綺麗になった！
（またしても、写真撮り忘れる．．．．）
ちょっと、疲れが溜まってたので、最近出来たスーパー銭湯に
一人出かける。
全身マッサージも頼んで、ちょー癒される．．．

そして、本日17日！
足の状態が良くなったので、バスケへ。
過去のブログ見ると、運動らしきは11/30以来。
約2週間振りの練習でしたが、無事に終える。
（プレーは××でしたが．．．）

そして、恐怖の体重計測。

74.6kg。じわじわ増えてる！
まあ、運動しないで酒ばっかじゃあ当然ダね。
今週末は20,21,22と三連発。
しかも、22日は新横浜で結婚式2次会。
もっと、太りそー

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故障

出張明け久々のブログです。
東北地方に行ったのですが、食べ物が美味しかったなー
特にお刺身が最高でした。

今日は今通っているのフィットネスクラブの最終日でした。
厳密に言うとタダ券あるから、これからも行けますが、会員として最後のトレーニングに行ってきました。

本日のメニュー

1.カーツ腹筋（3セット：20分）
2.クロストレーナー（20分）

もっとやりたかったけど、バスケが有ったのでこれで切り上げ。
最後なのに一番あっさりしたトレーニングになっちゃった。
でも、また来れるからいっかな。

そこからバスケやってる体育館へ移動。
（と言ってもクラブから歩いて5分掛からない場所ですが）
いつも15,6人いるのに今日は11人と少なかったです。
そろそろ、忘年会シーズンだから、金曜は集まらないかな？

で、練習スタート！ところが．．．オールコート5対5を2本目やってる最中に異変が．．．
左脹脛（ふくらはぎ）がスッゲー痛い！！！
月曜日も兆候はあったけど、ハーフコートの3対3だったので軽症ですんだものの、
今日は激痛！とてもプレイは続けれそうになく、コートを出て得点とタイマー係りに。
ちょっとやばそうなので明日、病院に行く事にしました。

いよいよ明日から、新しいクラブでのトレーニングなのに、幸先の悪い事．．．
とりあえず、体重は．．．


74.4kg。美味いもの食べてちょっと増えちゃった。

悩んだ挙句．．．

実は昨日、バスケをやったんですが、今後に悩んでしまい、ブログは書けずじまい．．．
でもその結果、また一つの答えを導き出しました。

今より痩せないと、今よりいいプレイは出来ない

思い出してみると、7月にバスケ復帰した時は80kg前後で、プレイもボロボロでしたが、痩せるにつれ、いいプレイが出来るようになった（復活してきた？）と思います。
よって、今よりいいプレイをするには今より痩せないといけないと言う結論に至ったのです。
（ちょっと強引か？でも、確か学生時代は68kg！）

でも、本音はjulieさんのコメントに助けられたってところかな。
いずれにしろ、ダイエットには今後も取り組んでいきます。
（トレーニング方法が変わり新たな目標を立てたと理解して頂ければ．．．）

さて、本日。実は昨日のバスケで両方のスネを痛めてしまったため、軽めに済ませました。
そう、そんな時こそ、カーツの出番。

本日のメニュー

1.シェイプアップ体操（カーツ着用：10分）
2.ボールピラティス（30分）
3.ストレッチ（カーツ着用：10分）

とこんな感じ。で、約1週間振りに計る体重は．．．

74.1kg。とりあえずキープってところでしょうか。
まだまだ、これからも頑張ります。他の目標と併せてね。

方向転換

こさるこは今日、大きく方向転換しました。
そうです。筋トレ+有酸素運動を中心としたダイエットから、昨日体験した「認知動作型トレーニング」による総合的な身体機能強化にシフトする事を決意しました。

実は、最近ダイエットを続ける事に疑問を感じていました。
・71kgが目標だが、達成した後はどうなるのか？
⇒減量そのものが目的になっていないか？

そもそも、何のための減量か？
とりあえず以前の体重に戻したいという軽い気持ちで始めた事がキッカケでした。
確かに、体重は軽い方が（勿論痩せすぎはダメですが）、ウェイトは重い物を持てる方が、より速く長時間走れた方がいい事は分かるけど、だから何なのか？って事です。

目標を達成した後の事を全く考えていない自分に気付いていたのです。
そこで、昨日の体験。一晩考えて出した結論が今日のタイトルです。

そこで、新しい目標は
1.50歳までバスケットボールの現役でいる事。
2.シュート成功率を上げる事（数値は別途）
3.ジャンプ力を上げる事。（垂直跳び現状＋5cm）
です。（2と3は半年後とします。）

尚、体重ですが上記トレーニングの結果として減量できれば、と思っています。
食べすぎに注意する意味でこれからも管理はしていきます。

新しいトレーニングは12月1日からスタートします。
これからも応援、よろしくお願いします。

違う道

昨日のバスケ飲みで連日の午前様。確か、帰宅は3時頃と記憶。
しかし、8時にカミさんに叩き起こされる

なにやら、朝刊の折込みチラシ、で変わったスポーツクラブの広告を発見したらしい。
どれどれ、ってな感じで読むと
「認知動作型トレーニング」？
と、聞きなれない言葉。ちょっと調べたら、大腰筋を中心としたトレーニングで反復練習によって、脳に教え込むと言う事らしい。

こさるこが気を遣っている、大腰筋か．．．
ますます、気になる．．．
無料体験が出来るようなので、TELしたら、本日OKとの事。

で、体験してみた．．．

まず、狭い会場（部屋？）に入ると、見たこともないマシンが並んでいた。
インストラクターに言われる通り、順にやってみたが．．．

できない！！！！

特にコレ！スプリントパワーバイクというらしい。

腰を左右に動かし、ペダルを漕ぐのだが、タイミングが全然取れなかった．．．
（トップアスリートでも直ぐには出来ないらしいが...）

もっと、驚いたのが、普通のウォーキング。
特殊なマシンではなかったが、インストラクターの指摘に驚愕！
こさるこの足はO脚なのだが、悪い歩き方が原因なので、矯正すると治るというジャマイカ！
試しに10分ほど歩いたが、姿勢が良くなっていてまたビックリ！

で、体験結果をまとめると以下の通り
1.インストラクターとコミュニケーションをとりながらトレーニングできる。
2.予約制のため、効率的に出来る（マシンの取り合いがない）
3.個々の筋肉ではなく総合的な身体能力を目指している。
4.どのマシンも鏡を見て姿勢がチェックできる。
5.トレーニングの中身に注力（BGM、サウナがない）

てな感じで、良い印象を持ちました！
んー。今までとまったく違う道だけど、前向きに考えてみようか．．．

素直に．．．

昨日も午前1時の帰宅でした。
少しでもブログを．．と思ったのですが、システムメンテのため、
残念ながら書けませんでした。ごめんなさい。

さて、本日は水曜日なので、定時退社の日！！
でも案の定、残業になったが6時過ぎに終わり、フィットネスクラブへ。
3日間あいただけなのにすごーく久しぶりに感じました。

本日のメニュー

1.ストレッチ
2.マシンでの筋トレ（10回×3セット）
今日は下半身のみ：レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション）
3.マシンでの筋トレ（カーツ着用して負荷を半分10回×1セット）
4.エアロビクス（45分：中級）
5.腹筋：20分（スタジオレッスン：カーツ着用）
6.ストレッチ

2日連続で4時間睡眠だったので、ここまで。
また、新たな試みとして、エアロを挟み、加圧トレーニング2回
にトライ！（慣れると2回でも効果があるらしい）

さて、こちらも久々の体重測定。


74.1kg。でも、不健康で落ちてるのかな？素直に喜べない...
でもバーベキューで散々、肉食べたけどほぼ横ばいだから、
まあ、いっか！

あっ！今日新しいシェーバー使ったんだった！
凄い切れ味だったよ！
だけど、この話はまた次の機会に。

この違い わかるかな？

気分転換で、レイアウト変えてみました！

そして、昨日も、飲み会でブログをお休みしました。
ゴメンナサイ
でも、来週も入ってるんだよね．．．

気を取り直して、今日のブログ！
昨日とは対象的に盛りだくさんな一日でした。

1.上の子の小学校の催しに参加
お祭りと称して教室で、工作したり、遊んだり。
上の子は香りの小袋という物を作ってました。
年長の弟君は厚紙のブーメラン作ってもらって喜んでました。

2.美容院でカット&カラー
1ヶ月半ぶりにカット。また、白髪対策で染めてみました。
仕上がりは、デブ時代の写真と併せて公開！

　　　　5月上旬　　　　　　　　　　　　　本日

右側の髪が少し明るいんだけど．．．わかるかな？
ちなみに左側の写真は80kgぐらいです。
この違い　わかるかな？

3.自宅の点検
23ヶ月の定期点検。リビングのシャッターの修理を依頼。

4.フィットネスクラブ
久しぶりに3時間半の長丁場、頑張ってきました。

本日のメニュー
1.ストレッチ
2.マシンでの筋トレ（10回×3セット）
上半身のみ：チェストプレス、ラットプルダウン、トライセプス
3.マシンでの筋トレ（カーツ着用して負荷を半分10回×1セット）
4.ウェイトで筋トレ（カーツ着用ししてリストカール）
5.パワーヨガ：30分（スタジオレッスン）
6.エアロビクス：45分（スタジオレッスン、中級）
7.クロストレーナー：20分（有酸素マシン）
8.ストレッチ

リストカールは先日の健診で握力がダメダメ（全盛期－20kg！）
だったので追加。
握力が上がればシュート成功率も上がるはず．．．との理由で。


体重は74.2Kg。とりあえず、一昨日をキープ。
スタートから4kg落としたんだね．．．

うっそー！

ブツブツ、ブツブツ．．．．．．．．．．
水曜は定時退社日なのに、今日も残業だよ。
おかげでいつもの水曜コース（ストレッチ、筋トレ、カーツ筋トレ、エアロ、ストレッチ）
が出来ないじゃないかーーーー！

チクショー！こんな職場、絶対やり方変えてやるー！！！
（昨日から愚痴っぽくてすみません）

いつも、終わる時間にフィットネスクラブへ

本日のメニュー

1.腹筋：20分（スタジオレッスン：カーツ着用
2.クロストレーナー：20分（有酸素マシン）
3.ストレッチ

たったこれだけ。正味1時間も運動していないがコレ以上、頑張ると
夕食が遅くなるため、切り上げ。

で、体重は．．．



うっそー！74.5kg！

今週入って、1kgダウン！！！

76kgをウロチョロしてた3週間はなんだったのか？？

年内71kgが見えてきたか．．．